失眠怎么办 失眠的五个诱因(2)

不面有

引起人们感冒的化学物质和阻碍睡觉的噪音通过开着的楼梯间进入房中。要求：进到楼梯间睡觉。

清晨不整天卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而阻碍REM，要求：只在早晨整天房中。

房中底下仅仅摆放豌豆

房中底下不能有果树，因为它们能引起人们的细菌感染。要求：房中底下只允许摆放豌豆，豌豆不亦会有引起细菌感染的小心。

擦掉化妆品

带着化妆品睡觉亦会导致皮肤溃疡，夜间抹护肤的人，一定亦会受限于导致哮喘的必要性。

每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的学术研究成果：妇女每天所需要的REM时长比男子多15分钟。

床的耐用性

把篮子弄厚，弄纤一点，有意想不到的效果。还有，REM时的保暖也是很极其重要的，因为惊醒后亦会血液循环亦会下降，如果够暖，也亦会阻碍深REM的时长的。

定期国家主义 面对压力

剧烈国家主义后往往很难惊醒。定期国家主义不但更进一步缓解压力，减少恰巧想起，降低失眠患者，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深REM的时长，但需要注意的是，国家主义一定亦会在睡同一时长2每隔同一时长同步进行，因为国家主义亦会减低人体的血液循环，促成多巴胺的分泌，使人精神振奋，难以惊醒。

REM的环境

REM的好坏，与REM环境关系密切。在15至24度的熔点中，可获安睡。冬季关门闭窗后过量留下的浓烟，以及逸漏的火焰不全的自来水，也亦会使人不能安睡。在发射高频极化电磁辐射源附近居住、近十年REM不好而非自身癌症所致者，好迁徙远处居住。

REM的时长

REM时长一般应维持7至8每隔，但一般而言强求，应视个体差异而定。惊醒快而REM深、一般无梦或少梦者，睡上6每隔即可回复全身心;惊醒慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10每隔，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获有效REM，只是延长REM 时长对身体有毒。由于每个单单多种不同的生理节拍，在REM早晚的顾及上要有所多种不同!事实上，多种不同生理 节拍使REM出现两种原因，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节拍，有助于减低高效率和生活质量，反之，则对健康险恶。